Effect of different rest intervals between sets in the growth hormone concentrations in trained older women / Efeito de diferentes intervalos de recuperação entre as séries nas concentrações do hormônio do crescimento em idosas treinadas

Abstract The use of shorter rest intervals (RI) between sets of weight exercises has demonstrated to be a strategy to cause elevations of growth hormone concentrations (GH) in young adults. However, is not yet well established whether the magnitude of these elevations is influenced by the aging process. Thus, the aim of this study was to analyze the effect of different RI between sets of weight exercises on GH concentrations. Eighteen trained older women (65.8 ± 4.4 years; 70.2 ± 11.8 kg; 158.2 ± 5.1 cm) were submitted to two experimental exercise sessions in the leg press (separated by intervals between 48 and 72 hours). Both sessions consisted of three sets all performed with absolute loads of 15 maximal repetitions. Participants were instructed to perform maximum repetitions possible in each set until volitional muscle fatigue. In each experimental session, one of the different RI between sets was used: one minute (RI-1) or three minutes (RI-3). A randomized cross-over balanced design was used to determine the order of experimental sessions. Blood samples were collected to determine GH concentrations immediately before and after leg press exercise. Only the session performed with RI-1 showed significant elevations (50.7%; P < 0.05) in GH concentrations after exercise. However, significant differences in post-exercise GH concentrations were not observed between RI (P > 0.05). The results suggest that the use of different RI between sets does not influence the GH concentrations in trained older women.

Resumo A utilização de menores intervalos de recuperação (IR) entre as séries de exercícios com pesos têm-se demonstrado uma estratégia para ocasionar elevações nas concentrações do GH em adultos jovens. No entanto, ainda não está bem estabelecido se a magnitude destas elevações é influenciada pelo processo de envelhecimento. Assim, o objetivo do presente estudo foi analisar o efeito de diferentes IR entre as séries de um exercício com pesos nas concentrações do hormônio do crescimento (GH). Dezoito idosas treinadas (65,8± 4,4 anos; 70,2± 11,8 kg; 158,2± 5,1 cm) foram submetidas a duas sessões experimentais no exercício leg-press, separadas por intervalos entre 48 e 72 horas. Ambas as sessões consistiram de três séries, todas executadas com as cargas absolutas de 15 repetições máximas. As participantes foram instruídas para realizarem o máximo de repetições possíveis em cada série, até a fadiga muscular voluntária. Em cada sessão experimental foi empregado um dos diferentes IR entre as séries: um minuto (IR-1) ou três minutos (IR-3). Um delineamento cross-over balanceado foi utilizado para determinar a ordem das sessões. As coletas sanguíneas para determinar as concentrações do GH foram realizadas imediatamente pré e pós-exercício leg-press. Somente a sessão realizada com IR-1 apresentou elevações significativas (50,7%; P < 0,05) nas concentrações do GH pós-exercício. Entretanto, diferenças significativas nas concentrações do GH pós-exercício não foram observadas entre os dois IR (P > 0,05). Os resultados sugerem que a utilização de diferentes IR entre as séries não influencia nas concentrações do GH pós-exercício, em idosas treinadas.

Treinamento com pesos, velocidade de movimento e desempenho muscular: uma revisão sistemática / Weight training, movement velocity and muscle performance: a systematic review

Estudos têm indicado o efeito da velocidade de movimento (VM) na promoção do desempenho e hipertrofia muscular de adultos jovens e idosos, contudo, não se sabe qual a velocidade mais adequada para tais melhorias. O objetivo desta revisão é verificar o efeito crônico de diferentes VM na hipertrofia e desempenho muscular, em jovens e idosos. Para tanto, foi realizada uma busca sistemática nas bases de dados: Biological Abstracts, LILACS®, MEDLINE® (Pubmed), SciELO®, Scopus e Oxford Journal. Foram incluídos nesta revisão 12 artigos originais que avaliaram força máxima isométrica e dinâmica (contração voluntária máxima, uma repetição máxima, potência) e hipertrofia muscular em humanos maiores de 18 anos após períodos de TP com diferentes VM. Foram identificados 12 estudos. Os resultados sugerem que para jovens, a maior parte dos estudos demonstra aumento similar da potência, força e hipertrofia muscular independentemente VM treinada. Para idosos, a maioria dos estudos confirma melhora da força muscular independentemente VM treinada. Contudo, para a potência ainda há controvérsias, pois alguns suportam que VM rápida e lenta são eficientes igualmente, enquanto outros afirmam que VM rápida é melhor. Apenas um estudo com idosos avaliou a hipertrofia e este encontrou que ambas VM são eficientes para aumento da mesma. Assim, conclui-se que independente da faixa etária, para força muscular, ambas as velocidades são recomendadas e eficazes. Entretanto, para hipertrofia e potência muscular ainda há controvérsias na literatura, necessitando que se desenvolvam mais estudos que busquem esclarecer tais imprecisões.

Studies have shown the effect of moving speed (MV) promoting muscle hypertrophy and performance of young and elderly adults, however, it is unclear what the most suitable speed for such improvements. The aim of this review is to evaluate the effect of different MV chronic hypertrophy and muscle performance in young and elderly. Therefore, we performed a systematic search in databases: Biological Abstracts, LILACS ®, MEDLINE ® (PubMed), SciELO ®, Scopus and Oxford Journal. Included in this review were 12 original articles that assessed maximal isometric and dynamic strength (maximal voluntary contraction, one repetition maximum power) and muscle hypertrophy in humans 18 years after periods of strength training with different MV. We identified 12 studies. The results suggest that for young people, most of the studies show a similar increase in power, strength, and muscle hypertrophy independently of MV trained. For seniors, the majority of studies confirms improves muscle strength regardless MV trained. However, in the power is still controversial because some of which supports fast and slow MV are also effective, while others claim MV faster is better. Only one study evaluated the elderly hypertrophy and found that both MV are effective for increase. Thus, it is concluded that regardless of age for muscular strength, both speeds are recommended and effective. However, for hypertrophy and muscular power is still controversial in the literature, requiring them to develop more studies that seek to clarify such inaccuracies.

Efeito do treinamento com pesos na pressão arterial de repouso em idosas normotensas / Effect of resistence training in blood pressure at rest in normotensive elderly

INTRODUÇÃO: O treinamento com pesos (TP) tem sido amplamente empregado em adultos idosos com objetivo de minimizar ou reverter os efeitos deletérios do processo de envelhecimento no sistema neuromuscular. No entanto, os potenciais benefícios do TP para a pressão arterial e frequência cardíaca de repouso de adultos idosos ainda permanecem controversos. OBJETIVO: Analisar o efeito de oito semanas de TP na pressão arterial sistólica (PAS), pressão arterial diastólica (PAD), pressão arterial média (PAM) e frequência cardíaca (FC) de repouso em idosas sem hipertensão arterial. MÉTODOS: Dezessete mulheres idosas (66,0 ± 5,8 anos) sem experiência em TP foram separadas aleatoriamente em grupo treinamento (GT; n = 10) e grupo controle (GC; n = 7). As variáveis hemodinâmicas de repouso foram avaliadas pelo método auscultatório (esfigmomanômetro de mercúrio) e frequencímetro cardíaco (Polar), antes e após oito semanas do período experimental. RESULTADOS: Reduções atribuíveis ao TP foram encontradas apenas para a PAS (-13,4 mmHg; p < 0,01). Apesar de reduções significativas terem sido observadas para a PAD e PAM, a análise de covariância não mostrou interação Grupo x Momento significativa. CONCLUSÃO: O TP se mostrou um treinamento eficaz para promover adaptações no sistema cardiovascular de mulheres idosas sem hipertensão arterial. Oito semanas de TP pode reduzir significativamente a PAS de repouso de mulheres idosas.

INTRODUCTION: Resistance training (RT) has been widely used for older adults in order to minimize or reverse the deleterious effects of aging in the neuromuscular system. However, the potential benefits of RT on arterial blood pressure and heart rate at rest in older adults remain controversial. OBJECTIVE: To analyze the effect of eight weeks of RT on systolic blood pressure (SBP), diastolic blood pressure (DBP), mean arterial pressure (MAP) and heart rate (HR) in older women without hypertension. METHODS: Seventeen women (aged 66.0 ± 5.8 years) without previous experience in RT were randomly assigned to either a training (TG, n = 10) or control (CG, n = 7) groups. Hemodynamic parameters at rest were evaluated by auscultatory method (mercury sphygmomanometer) and HR monitor (Polar), before and after eight weeks of experimental period. RESULTS: Reductions attributable to RT were found only to SBP (-13.4 mmHg, p <0.01). Although significant reductions were observed for DBP and MBP, the analysis of covariance showed no interaction Group x Time significant. CONCLUSION: RT proved an effective training to promote adaptations in the cardiovascular system of older women without hypertension. Eight weeks of RT can significantly reduce SBP at rest in older women.

Tempo de recuperação ao dano muscular induzido por exercícios de força em idosos: uma revisão sistemática / Time to muscle recovery from damage after strength exercise in older people: a systematic review

O processo de recuperação ao dano muscular precisa ser considerado na prescrição adequada de um programa de exercícios de força (EF) para idosos. Inúmeros fatores podem determinar o comportamento desse processo. O objetivo do presente estudo foi realizar uma revisão sistemática sobre o tempo de recuperação ao dano muscular após o EF em idosos. A busca foi realizada de novembro a dezembro de 2011, sem limites de datas na Biological Abstracts, Web of Science, Sports Discus, e PubMed. Uma busca manual também foi realizada nas listas de referências dos estudos encontrados. Oito estudos determinaram o tempo para a completa recuperação ao dano muscular em idosos saudáveis (média de idade ? 60 anos) após a realização de EF. Todos utilizaram métodos indiretos de avaliação do dano muscular, sendo que dentre eles, as avaliações da funcionalidade do sistema neuromuscular ocorreram em maior número. O EF pode causar danos musculares em idosos que se recuperam entre 24 e 216 horas. Nenhum dos estudos comparou a recuperação ao dano muscular após EF com diferentes ações musculares. Apenas um estudo analisou o efeito da carga repetida sobre o tempo de recuperação ao dano muscular em idosos. As influências de cada variável do EF, do gênero, do treinamento com pesos, do nível de atividade física e do método utilizado para quantificar o dano na recuperação devem ser mais bem estudadas em idosos.

The recovery process from muscle damage should be taken into consideration in an adequate program of strength exercise (SE) prescription for older adults. Several factors may determine the course of this process. The purpose of this study was to conduct a systematic review regarding the time to recovery from muscle damage after SE in older people. The search was conducted from November to December 2011, without limits of date in Biological Abstracts, Web of Science, Sports Discus, and PubMed. A manual search was also conducted in the reference lists of the selected articles. Eight studies determined the time to complete muscle recovery from damage in healthy elderly (mean age ? 60 years) after SE. All of the studies employed indirect methods of muscle damage assessment, and among those, evaluations of the functionality of the neuromuscular system occurred in greater number. The SE may cause muscle damage in older people that recover between 24 and 216 hours. No study compared recovery from damage after workouts with different muscle actions. Only one study analyzed the repeated bout influence on the time to recovery from muscle damage in older people. Influences of each SE variable, gender, weight training, physical activity status, and the method used to quantify the damage in recovery should be further studied in older people.

Efeito de diferentes volumes de alongamento na capacidade funcional de idosas / Effect of different stretching volumes on functional capacity in elderly women

O estudo teve como objetivo analisar o efeito de dois diferentes volumes de alongamento, 90 ou 180 segundos, na capacidade funcional (CF) de idosas. Participaram deste estudo, 43 mulheres idosas divididas em três grupos: Grupo Controle inativo (GC, n=14), Grupo Treinamento com três séries de 30 segundos (GT90, n=15) e Grupo Treinamento com três séries de 60 segundos (GT180, n=14). Os grupos GT90 e GT180 frequentaram a universidade durante 16 semanas, três vezes por semana. O protocolo de treinamento consistiu em sete diferentes exercícios de alongamento estático, realizados de forma ativa. O GC frequentou a universidade apenas nos períodos de avaliação. As avaliações dos componentes da CF e do Índice de Aptidão Funcional Geral (IAFG), dos três grupos, foram realizadas tanto no momento pré, quanto após oito e 16 semanas de experimento, por meio de uma bateria de testes motores. A ANOVA two-way apontou interação grupo x momento significante para os componentes flexibilidade, resistência de força muscular e resistência aeróbia, e para valores do IAFG (p < 0,05). O teste post hoc de Scheffé apontou diferença entre os grupos treinamento e o GC, sem nenhuma diferença entre GT90 e GT180. Houve, também, melhora na classificação geral do IAFG para o GT90 e GT180, que passaram de "regular" para "bom", enquanto o GC manteve-se classificado em "regular". Pode-se concluir que os dois volumes de alongamento empregados foram igualmente eficazes na melhora da flexibilidade, resistência de força muscular, resistência aeróbia e nos níveis da CF de mulheres idosas.

The study aimed to analyze the effect of two different durations of stretching exercises, 90 or 180 seconds, on the functional capacity (FC) of elderly women. Forty-three older women were assigned into three groups: inactive Control Group (CG, n. = 14), Training Group with three sets of 30 seconds (TG90, n. = 15) and Training Group with three sets of 60 seconds (TG180, n = 14). The TG90 and TG180 groups attended the university for 16 weeks, three times a week. The training protocol consisted of seven different static stretching exercises, performed in an active way. The CG attended the university only in periods of evaluations. Evaluations of the FC components and the Global Functional Fitness Index (GFFI), from the three groups, were both conducted before, and after 8 and 16 weeks of experiment, using a motor tests battery. The two-way ANOVA showed significant group x time interaction for the components flexibility, muscle strength and aerobic endurance, and for the GFFI values (p <0.05). The Scheffé post hoc test pointed difference between the two training groups and the CG, with no difference between TF90 and TG180. There was also improvement in the general classification of GFFI for the TG90 and TG180, which went from "fair" to "good", while CG remained classified as "fair." It was concluded that the two durations of stretching exercises were equally effective in improving flexibility, muscle strength, aerobic endurance and levels of FC in elderly women.

Efeito de diferentes intervalos de recuperação entre as séries sobre o desempenho muscular no exercício leg-press em idosas não treinadas / Effects of different rest intervals between sets on muscle performance in the leg press exercise in untrained elderly women

OBJETIVO: Verificar a influência de dois diferentes intervalos de recuperação (IR) entre as séries no exercício leg-press sobre o número e sustentabilidade das repetições e no volume total, em idosas não treinadas. MÉTODOS: Onze idosas (66,5 ± 5,0 anos; 59,2 ± 9,1kg; 146,4 ± 34,9cm) foram submetidas a duas sessões experimentais de exercícios com pesos com intensidade de 15 repetições máximas. Cada sessão experimental foi composta por três séries realizadas até a fadiga muscular utilizando IR de um (IR-1) ou três minutos (IR-3). As sessões experimentais foram separadas por, no mínimo, 48 horas. Todas as participantes realizaram ambos os protocolos e um delineamento cross-over balanceado foi utilizado para determinar a ordem das sessões experimentais. RESULTADOS: Para ambos os IR entre as séries, reduções significativas (P < 0,05) no número e na sustentabilidade das repetições foram observadas da primeira para a segunda e terceira séries e da segunda para a terceira séries. Diferenças significativas (P < 0,05) entre os IR foram observadas nas duas séries finais. O volume total da sessão realizada com IR-3 foi estatisticamente superior (20,4%; P < 0,05) quando comparada a sessão IR-1. CONCLUSÃO: O número e a sustentabilidade das repetições e o volume total de treino de idosas não treinadas são influenciados pelo IR empregado entre as séries. Maiores IR devem ser utilizados quando a finalidade for otimizar o volume de treino por meio da sustentabilidade das repetições. Em contrapartida, menores IR devem ser utilizados quando a meta for obter maiores níveis de fadiga muscular.

OBJECTIVE: To assess the influence of two different rest intervals (RI) between sets in the leg-press exercise on the number and sustainability of repetitions and total volume in untrained elderly women. METHODS: Eleven untrained elderly women (66.5 ± 5.0 years; 59.2 ± 9.1 kg; 146.4 ± 34.9 cm) were submitted to two experimental sessions of resistance exercise with intensity of 15 maximum repetitions. Each experimental session consisted of three sets performed until muscle fatigue with an RI of one (RI-1) or 3 minutes (RI-3). The experimental sessions were separated by at least 48 hours. All participants performed both protocols and a balanced cross-over outlining was used to determine the experimental sessions order. RESULTS: For both RI between sets, significant reduction (P < 0.05) in the number and sustainability of repetitions was observed from the first to the second and third sets, and the second to the third sets. Significant differences (P < 0.05) between the RI were observed in the two final sets. The total volume of the session with RI-3 was statistically higher (20.4%, P < 0.05) when compared with RI-1 session. CONCLUSION: The number and sustainability of repetitions and the total volume of training in untrained elderly women are influenced by the RI employed between sets. Longer RI should be used when the training goal is to increase training volume through the sustainability of repetitions. Conversely, a shorter RI should be used when the goal is to obtain higher levels of muscle fatigue.

Efeito de uma sessão de exercício resistido na sensibilidade cutânea em idosas hipertensas e normotensas fisicamente ativas / Effect of one session resistance exercise on skin sensibility in hypertensive and normotensive physically-active older woman

O estudo teve como objetivo analisar o efeito de uma sessão de exercícios resistidos na sensibilidade cutânea em idosas hipertensas e normotensas fisicamente ativas, bem como comparar a sensibilidade cutânea entre os dois grupos. Participaram deste estudo 32 mulheres (65,8 ± 5,1anos; 69,5 ± 13,7Kg; 1,60 ± 0,1m) fisicamente ativas, que foram classificadas em hipertensas (n = 15) e normotensas (n = 17). Todas as participantes responderam a um questionário de anamnese clínica e Questionário Baecke Modificado para Idosos. Antes e após a sessão de exercícios resistidos, a sensibilidade cutânea da mão dominante foi avaliada em sete pontos anatômicos das regiões dorsal e palmar, por meio da estimulação de seis monofilamentos de Semmes-Weinstein. As cargas empregadas durante a sessão de exercícios resistidos foram determinadas na semana anterior ao protocolo experimental. O teste de Wilcoxon revelou que não houve diferença estatisticamente significante no teste de sensibilidade cutânea, antes e após a sessão de exercícios resistidos, para ambos os grupos. Contudo, o teste U-Mann-Whitney apresentou diferença estatisticamente significante entre os grupos, em três pontos, no momento pré e um ponto, no momento pós-sessão de exercícios resistidos. Uma sessão de exercícios resistidos não modificou a sensibilidade cutânea de idosas hipertensas e normotensas. Entretanto, as participantes hipertensas apresentaram sensibilidade cutânea reduzida em alguns pontos quando comparadas com as normotensas.

The aim of this study was to analyze the effect of a single session of resistance training on skin sensitivity in physically active, hypertensive and normotensive older women, as well as compare skin sensitivity in both groups. Thirty-two physically active women (mean age 65.8 ± 5.1 years; weight, 69.5 ± 13.7 kg; height, 1.60 ± 0.1 m) participated in this study and were classified as hypertensive (n = 15) or normotensive (n = 17). All participants answered a clinical history questionnaire and the Modified Baecke Questionnaire for Older Adults. Before and after the resistance training session, the skin sensitivity of the dominant hand was assessed at seven anatomical sites on the dorsal and palmar surfaces by stimulation with a Semmes-Weinstein monofilament esthesiometer. The loads employed during the resistance training session were determined one week before the experimental protocol. The Wilcoxon test showed no statistically significant differences in the skin sensibility test before and after resistance training in either groups. However, the Mann-Whitney U revealed a statistically significant between-group difference in sensitivity at three sites before resistance training and at only site post-training. A single session of resistance training had no effect on the skin sensitivity of hypertensive and normotensive older women. However, hypertensive participants exhibited reduced skin sensibility at some anatomical sites as compared with normotensive women.